dostalem pare linkow o odzywianiu i mam zamiar kiedys siąśc i poczytac.. (duzo tego jest) przez ten rok jak ćwiczylem stosowalem sie do diety ulozonej tzn . kupilem ksiazke o kulturystyce na allegro i tam duzo bylo tego .. ale z tej diety przytylem 20 kg w 2.5 msc i nabrałem tluszczu.. i co radzilbys zeby to sie nie powtorzylo.. ???
Witam! Trochę mnie nie było, od czego by tu zacząć… słuchaj, powiem Ci tak wiem, ze juz troche przezyłes i chcesz wydac kase na jakies suple co pomogą i oczywisice wszystko sie znajdzie tylko jest taka sprawa, która jest bardzo wazna DIETA, nie chodzi tu ze sobie cos wymyslam czy cos Ależ oczywiście, jak najbardziej się zgadzam, wszak sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do końca się z tym zgodzę, ale możliwe, że masz rację, to znaczy nie zgodze się z tym przyzwyczajaniem;) Co do pierwszego akapitu to z pewnością masz rację i dzięki za pomoc. Więc może inaczej. Czy może to wyglądać tak: Wtorek, Czwartek i sobota siłka z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch [...]
Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za dużo orzechów w diecie- zainwestuj w oliwę, olej lniany, wiórki kokosowe, ryby, masło. (Twaróg półtłusty, nie chudy) Warzyw nie wpisujesz do diety czy ich nie jadasz? Jesteś pewien co do tej ilości kcal? Ile ważysz? Mam pytanie co do treningu: co to jest? Split? Ćwiczysz samą klatę i barki?
buehehehehehe to po koli trzeba zacząc odpierać zażuty. Co do diety to mam ni jakie pojecie zdeczka o tym przeczytałem wiec laik kompletny nie jestem. Na siłowni byłem więcej niż dwa razy - Chodze od półtora roku. W szkole nie dostaje w******l To co chciałem sie dowiedzieć dowiedziałem, na plecach prsyzcze i tak mam a na cycki to wezme jakąś [...]
rzeczywiscie masz racje-chyba dokupie tylko bialko. Moze polecisz jakiec dobre i zeby starczylo na uzupelnianie diety przez caly makrocykl.(Bialko jem na noc razem z 3 jajkami bo z nich mam tylko 15gram bialka. to jezeli waże 67-68kg to jak mam to dawkowac? jezeli pomnoze ta wage przez 0.03g to wychodzi troche powyzej 2gramy to nie jest troche [...]
co do diety to staram sie uzupelniac dzienne zapotrzebowanie bialka i wegli jak na moja wage. z tymi nogami mam problem bo nie wiem jakie inne moge cwiczenie dorzucic np. przysiady wykroczne nie za bardzo mi wychodza bo przedramienia pekaja przed skonczeniem serii. a dlaczego barów nie robić z nogami, lepiej dorzucić do klatki? (nie raz obilo mi [...]
Startuje w zawodach pływackich, odbywa się to tylko raz do roku, więc nic się nie stanie, jak opuszczę kilka treningów. Chcę schudnąć, ponieważ w moim wieku powinienem mieć maksymalnie 15% tłuszczu, a najlepiej byłoby poniżej 12%, bo wtedy widać efekty np. treningu mięśni brzucha (nie są one przykryte tłuszczem), a z tego co wyliczyłem mam troszkę [...]
Hej. Jasna sprawa na tym się teraz skupiam najbardziej bo wcześniej bardzo ten aspekt zaniedbałem. Zanim założyłem ten temat sporo czasu już poświęciłem na czytanie działu Odżywianie. Zacząłem powoli coś sensownego rozpisywać. Tak jak już pisałem wcześniej przez swoją głupotę i brak wiedzy trochę swoją sylwetkę upośledziłem przez znaczne [...]
Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]
Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć sprawdzanie diety: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
Dzięki dałem SOGa, ale to nie jest to. po 1szy primo 6 posiłków to za dużo. Mam 16 lat nie będę spędzał 3/4 dnia w domu ważąc wszystko i przygotowując posiłki. Nie będę brał żadnych odżywek. Tuńczyk, fasola,owoce suszone, sałatka warzywna, pieczarki. Nie lubię tych potraw a co do 5 posiłku to moje zastrzeżenie to za dużo roboty. Prosiłbym bardziej [...]
Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. A niby dlaczego? Wpisujesz w dziennik potreningu.pl i makro się samo liczy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Please - niech mnie ktos uswiafdmi w kwestii co nalezy wyrzucic co dodac do diety - byle by nie nazbyt drastycznie bo Arnoldme nie chce [...]
Skerx, mógłbyś przybliżyć mechanizm wpływu nabiału na gromadzenie się wody podskórnej? Nie trzeba daleko szukać, by znaleźć potrzebne informacje. Dasz sobie rade;-) Mam minimalnie kcal na plus (nie licząc aktualnej chwilowej redukcji), bo panicznie boję się zalania :P Mógłbyś mi wskazać jaki wpływ na zalewanie ma podniesienie spożycia tłuszczów [...]
tesc jaki ten tesc??? a podrugie nie prosilem o filozofie a forum tez nie jest na temat ortografi a po trzecie jak bym mjal doswiaczenie w koksach to bym niepytal o pomoc ...jasne i wyrazne a...jak cos jeszcze to diete mam i niepoczebuje pomocy na temat diety tylko koksu ....
Ps 2. W poniedziałek pojde zaczac cala "prodecure" ktora doprowadzi mnie do badania tarczycy(moge miec niedoczynnosc i stad moja tendencja do tycia), na dniach rownierz postaram sie zrobic prywatnie dokladne badanie skladu ciala. Biore BCAA, mam spalacz tluszczu ktory bralek tydzien, ale odlozylem na polke, bo bez diety nie ma sensu go stosowac.
W sumie już wszystko zostało napisane. Poza kilkoma: Do autora: No gainerka po treningu moge sie napic, ale treningi koncze o 21 , takze nie zaleje mnie tluszczem ? Nie, węglowodany po treningu uzupełniają glikogen w mięśniach, który zużywasz podczas treningu bjj. Zalewanie się tłuszczem zależy od całej diety (dobowego bilansu kcal i proporcji [...]
Kolejny temat z cyklu mam za duzo miesni uwierz mi, ze nie masz ich az tyle glodowka i wysilek to kompletna bzdura,poleci ci troche wody,miesni i prawie zero tluszczu a jak po paru dniach bedziesz miala dosyc to wszystko wroci a waga jeszcze ci podskoczy.Nogi masz najzwyczajniej w swiecie otluszczone, te troche miesni jest schowane pod tkanka [...]
mam pytanko ...mam sporo fatu .robnie areo regularnie..z dietą tez trzymam się ..lece powoli w dół na ważce ale moim priorytetem jest się rozciągnąć do szpagatu ..kiedyś by o lepiej ale zbytnio ubiłem nogi i nie da rady trzyma mnie dupa ..poza tym mrzże zejść już z diety bo już pól roku trzymam i *******ca dostaje ..tak więc nie płakał bym jak by [...]
